jak trenować

Dziekuje :) Właśnie Przemo śliczni mówili ze dla oka mam najładniejsza klasyczna sylwetke obecnie (ale ja swoje wiem) tylko ze te proporcje to genetyka a jak by nie patrzeć nigdy jeszcze nie byłem dociety jak należy No i braków dużo. Kolejna sprawa ze tez do ciężkiej nie wiem czy kiedykolwiek będę się nadawał :p ale nic robie swoje. No i te vacum [...]

[...] zmieni. Więc zdarzy się że i treningi wypadną i nie dojem wszystkich posiłków więc żeby się nie stresować robię mostek, który i tak się przyda. Jak długo nie wiem. Trenować będę sie starać wg planu. Dieta zostaje jak była jedyne co to utne lekko węgle bo za wiele nie zbuduje a chce utrzymać dobry bf. Cardio codziennie na czczo. Póki co 40 min.

Od soboty treningi ulegną zmianie. Mam gdzie trenowac ale myślę ze ten czas wykorzystam w koncu na typowy mostek. W sumie wywalam mastera, zostawiam testa praktycznie jak jest na 300 mg tygodniowo i tyle. Cardio zostawię na 6x 45. Makro zobaczymy ale na pewno lekki deficyt + jakis luzniejszy posilek w sobote. Miesa mysle ze nie poleci a bf przyda [...]

[...] nich, że się tak wyrażę, czy to poprzez odpowiedni trening czy technikę, prawidłowe czucie. Spora część osób które głównie opierają treningi o wyciągi itp. , małe ciężary z jakiej zabawy z tempem co najwyżej plecy maja rozwinięte w szerz ale już bardzo płaskie.. to najczęściej można zaobserwować . Wiadomo ze to nie są jakieś sztywne reguły bo [...]

Powiem Ci ze u mnie wczoraj bary dzis lapy i jedyne co przeważa w tym momencie na plus dla silowni normalnej to wygoda%-) weszło idealnie Dokładnie, są plusy. Powiem Ci że jak powoli będę inwestowal we własna siłownię. Plan na najbliższy czas - Smith,suwnica na nogi, t bar z poparciem,.moze brama i niczego więcej nie potrzebuje. Hammery nie są mi [...]

[...] domu Chciałabym trenować górę w domu 2x w tygodniu, chciałabym też jeden dzień wolny, więc będę musiała spróbować upchać w jeden dzień bieganie i ćwiczenia w domu. Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Nie jest łatwo planować treningi, jak człowiek ma ograniczoną możliwość wyjścia z domu, żeby poćwiczyć lub pobiegać. 2.01 wtorek Trening (siłownia) [...]

[...] wychodzi. Dziś chciałam pobiegać, ale koleżanka wyciągnęła mnie rano na trening grupowy - obwodowy. Trochę skakania, troche ocr. Poruszałam się, więc nie musze się martwić, jak mi znowu czasu na trening braknie ;-) Jak się uda to pobiegam wieczorem. Czeka mnie teraz najgorsza rzecz, której bardzo nie lubię - pakowanie #-P Do samych zawodów [...]

[...] dużo podbiegów, świetne towarzystwo a zegarek pokazał ponad 10km. Dzis trening na siłowni: 1. Podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Tutaj podciąganie podchwytem i nachwytem, jak już nie szło nawet z guma to wtedy opuszczanie. Udało się zrobic 3x podchwyt z obciążeniem 5kg, niewiele ale od czegoś trzeba zacząć ;-) 2. wiosło 12/8/6/8/12 14kgx12 [...]

[...] ciężki trening nóg, bo zbyt negatywnie mi to wpływa na bieganie. Chcę też więcej trenować na placu i na przeszkodach. Pewnie wrócę do FBW, planuje robić wytrzymki, może jakiś kompleks sztangowy w domu, żeby zupełnie nie porzucić ciężarów ;-) Chciałabym też dorzucić dodatkowy trening biegowy (interwały) jak tylko będzie możliwość. Najlepiej [...]

Panie Janie jednak w przypadku mężczyzn to jakoś łatwiej takie rzeczy wychodzą ;-) Nie raz widziałam jak jakiś niewytrenowany Pan przy okazji niedzielnego spaceru próbował podciagania na drążku czy wchodzenia na linę i nawet wychodziło. A kobieta może trenować miesiącami czy latami i nadal miec problem z podciąganiem. Bziu nogi bardzo ułatwiają [...]

Fanss - cygan dla zabawy dał się powiesić to ja się założyć nie mogę? Jak włączysz w to Paawo albo Viki w roli ajazego - to róbta wyzwanie biegowe, a ja ufunduję nagrodę dla zwycięzcy. Przy okazji podejrzę jak Was będą trenować. Ale zakładać też sie lubię, no i kasa z zakładu mogłaby na znany szczytny cel pójść...

[...] powiesić to ja się założyć nie mogę? Jak włączysz w to Paawo albo Viki w roli ajazego - to róbta wyzwanie biegowe, a ja ufunduję nagrodę dla zwycięzcy. Przy okazji podejrzę jak Was będą trenować. Ale zakładać też sie lubię, no i kasa z zakładu mogłaby na znany szczytny cel pójść... Do 2km wyzwanie moge podjac, ja nie cygan ;-D Zmieniony przez - [...]

Tsu, Paawo dzięki :-) Szajba na Ciebie zawsze można liczyć %-) Adam przecież zaczęłam trenować, ale tak jak trenerzy radzą na razie spokojnie i powoli ;-) Paawo jakbyś miał chwilę to proszę o komentarz :-D Jeśli chodzi o plan na przyszły tydzień: Dziś (Nd) - off Pn - trening na przeszkodach, może uda się tez pobiegać 30 min. żeby nogi rozruszać po [...]

[...] fajnych miejsc treningowych. Często zdarza mi się trenować właśnie w parku (teraz miałam przerwę przez kontuzję). Mam 2 takie parki w okolicy, jeden trochę dalej i każdy ma jakiś ciekawy element, szkoda tylko że wszystko nie jest w jednym miejscu i trzeba wybierać. Bziu film podobno świetny, daje niezłego kopa motywacyjnego ;-) Książka [...]

[...] się w większym stopniu dodatkowe, zabezpieczające źródła energii – białka. Efektem działania tych mechanizmów jest dodatkowa energia, ale też produkty uboczne takie jak inozynomonofosforan (IMP) i amoniak. Te uboczne produkty mają wpływ na nasze zmęczenie i samopoczucie. Obserwujemy spowolnienie tętna, znużenie treningiem i często [...]

[...] trenować %-) A większość planów biegowych to treningi 5x na tydzień. Część treningów będzie w domu lub na silce, więc dobrze dopasować je do celów biegowych. Pytanie tylko jak ;-) Dodatkowo muszę mieć w tym elementy, które lubię czyli spokojne biegi po polach, lesie czy gorkach :-D Już wspomniałam, że dla mnie to jest relaks :-) Nawet jeśli nic [...]

[...] je trenować małą objętością i dużym ciężarem w Twoim przypadku, chyba nie. Poza tym układ nerwowy, no nie da rady i mobilizować maksymalnej ilości jednostek i kazać pracować jak najdłużej. I tak tyrasz na drążku, to z ciężkimi siadami i ciężkimi ciągami bym ostrożnie. Bo mi to się wypomina, że chcę być i mądry i szczupły. Zmieniony przez - [...]

"Panie Janie jednak w przypadku mężczyzn to jakoś łatwiej takie rzeczy wychodzą Nie raz widziałam jak jakiś niewytrenowany Pan przy okazji niedzielnego spaceru próbował podciagania na drążku czy wchodzenia na linę i nawet wychodziło. A kobieta może trenować miesiącami czy latami i nadal miec problem z podciąganiem. " To nie całkiem tak! Ten [...]

Paatik ja bym tak chciała, tzn. jakby z tego jakaś dobra kasa była to mogłabym tak trenować }:-( Panie Janie zgadza się :-D Konkurencja nie śpi, podglądam kilka osób na fb i niektórzy często trenują 2x dziennie. Zresztą 4-5 treningów biegowych i 4-5 treningów góry, chwytu, na przeszkodach - nie ma innej opcji niż 2x dziennie ;-) Tylko na to trzeba [...]

Kabo byc moze dłuzsze dystanse i zdecydowanie w sezonie letnim ;-) Zeby nie robic bałaganu w dzienniku testowym, to wrzucam tu taka ciekawostkę - akurat pasuje do działu ;-) Regularnie pojawiają mi się różne posty Rumageddonu na fb. Jak to zobaczyłam to jestem w szoku 88-O88-O88-O A ja czasem myśle, że jestem za stara.... Czego byście jej życzyli? [...]